小嫻的臀部雕塑運動

小嫻在很多地方被訪問如何減肥?如何維持身材?都會講到到這個運動方式。
動作不難,也不需要很大的空間,但能不能持之以恆?這就是個問題了。。。哈

最近變胖好多歐,我要努力雕塑下半身曲線!!!><!

下文摘錄自【儂儂雜誌】第286期

小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣,輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線!

1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,且務必要讓大腿內側互相碰觸到,長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線!

2.纖細大腿運動
躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部抬起來並用力夾緊,保持抬高狀態1分鐘,再慢慢放鬆平躺下來,深呼吸後,再重來一次。

3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會讓脊椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直並攏,用腹部力量將雙腿抬起來至90°,接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90°,秉持快上慢下的原則。

作者:

梅子

2016年,35歲,不再青澀也不再徬徨,水瓶座輕熟女的愛情、婚姻與自我。

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